Stress

Posted on by vosstefanie
Stress Therapie Lippstadt

Stressreaktionen sind zunächst nichts Negatives. Sie sind ein biologisch sinnvolles Alarmsystem unseres Körpers.

Ein zentrales Hirnareal, die sogenannte Amygdala, spielt dabei eine wichtige Rolle. Sie kann die Ausschüttung von Stresshormonen wie Cortisol oder Adrenalin auslösen. Gleichzeitig wird das sympathische Nervensystem aktiviert.

Die Folge sind typische körperliche Veränderungen:

  • erhöhte Herzfrequenz

  • schnellere, flachere Atmung

  • erhöhte Muskelspannung

  • verstärkte geistige Aktivierung

  • gesteigerte Aufmerksamkeit

All diese Reaktionen dienen einem Zweck: Sie bereiten den Körper auf eine mögliche Bedrohung vor – auf „Kampf oder Flucht“.

Warum Stress ursprünglich hilfreich war

Für unsere Vorfahren war diese schnelle Aktivierung überlebenswichtig. Eine erhöhte Muskelspannung erleichterte die Flucht, eine schnellere Atmung versorgte die Muskeln mit mehr Sauerstoff, und eine fokussierte Aufmerksamkeit half, Gefahren frühzeitig zu erkennen.

Auch heute ist kurzfristiger Stress hilfreich. Er kann:

  • Leistungsfähigkeit steigern

  • Motivation erhöhen

  • Konzentration verbessern

  • Handlungsenergie mobilisieren

Unser Körper ist darauf ausgelegt, kurzfristige Stressreaktionen gut zu verkraften. Wichtig ist jedoch, dass nach der Aktivierung wieder Erholung folgt – denn Stresshormone werden nicht sofort abgebaut.

Wie entstehen „negative“ Gefühle?

Während der Körper bereits aktiviert ist, bewertet unser Gehirn die Situation genauer.

Je nach Einschätzung entsteht aus der allgemeinen Stressreaktion ein spezifisches Gefühl:

  • Wird eine Situation als bedrohlich und unkontrollierbar bewertet, entsteht Angst.

  • Wird sie als unfair oder angreifend erlebt, entsteht Ärger.

Gefühle sind also keine Zufälle. Sie sind das Ergebnis innerer Bewertungen in Bezug auf unsere Ziele, Bedürfnisse und Erfahrungen.

Primäre und sekundäre Gefühle

Oft bleibt es nicht bei einem einzigen Gefühl. Ein primäres Gefühl kann ein weiteres, sogenanntes sekundäres Gefühl auslösen.

Beispiele:

  • Angst vor der Angst kann in Panik münden.

  • Ärger über den eigenen Ärger kann diesen verstärken.

  • Scham über Niedergeschlagenheit kann depressive Stimmung intensivieren.

Solche Gefühlsketten erhöhen die innere Belastung erheblich. Deshalb ist es wichtig, nicht nur das erste Gefühl wahrzunehmen, sondern auch die eigene Bewertung dieses Gefühls zu reflektieren.

Wann wird Stress problematisch?

Stress wird dann gesundheitlich riskant, wenn er:

  • über längere Zeit anhält

  • als unkontrollierbar erlebt wird

  • mit dauerhaft negativen Gefühlen verbunden ist

  • keine ausreichenden Erholungsphasen zulässt

Anhaltender, chronischer Stress steht nachweislich in Zusammenhang mit:

  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen

  • Magen-Darm-Beschwerden

  • Kopfschmerzen

  • Muskelverspannungen

  • Schlafstörungen

  • Erschöpfungszuständen

Auch psychische Erkrankungen wie Angststörungen oder Depressionen können durch dauerhaften Stress begünstigt oder verstärkt werden.

Alte Bewertungsmuster erkennen

Unsere emotionalen Reaktionsmuster sind das Ergebnis früher Lernerfahrungen. Was in der Vergangenheit sinnvoll war, ist nicht automatisch auch in der heutigen Situation hilfreich.

Manchmal reagieren wir im „Autopilot-Modus“ – gesteuert von alten Bewertungsmustern, die nicht mehr zur aktuellen Lebensrealität passen.

Ein bewusster, reflektierter Umgang mit Stress und Gefühlen ermöglicht es, diese automatischen Muster zu hinterfragen und neue, angemessenere Reaktionen zu entwickeln.

Online-Unterstützung bei chronischem Stress

Im Rahmen der psychologischen Online-Beratung oder Online-Psychotherapie können Stressmuster systematisch analysiert werden:

  • Welche Situationen lösen besonders starke Reaktionen aus?

  • Welche inneren Bewertungen verstärken den Stress?

  • Welche Bewältigungsstrategien sind hilfreich – welche nicht?

Ziel ist es, langfristig mehr emotionale Selbststeuerung zu entwickeln und belastende Stressspiralen zu durchbrechen.